Das Training mit sogenannten „Power Zones“ ist eine Methode des Fitnesstrainings, bei der du dein Workout in sieben verschiedenen Leistungsbereichen (oder Zonen) ausführst. In diesen Kursen gibt der/die Trainer:in normalerweise einen Frequenzbereich an. Anstatt jedoch einen Widerstandsbereich vorzugeben, wird der Leistungsbereich festgelegt, in dem du trainieren sollst. Jeder Bereich ist ein Leistungsspektrum, das auf dich zugeschnitten ist, um die im jeweiligen Bereich gewünschte Intensität zu erreichen. Der Fokus des Mitglieds liegt also darauf, die gewünschte Frequenz beizubehalten und gleichzeitig genügend Widerstand hinzuzufügen, um die Leistung für den vom/von der Trainer:in festgelegten Leistungsbereich zu erreichen. Power Zones ermöglichen dir ein individuelles Verständnis deiner Leistungszahlen. Informationen darüber, wie du dein Workout mit Power Zones maximieren kannst, findest du hier.
Um mit der Verwendung von Power Zones zu beginnen, ist es zunächst erforderlich, deine durchschnittliche Leistung für einen 20-minütigen Ride zu ermitteln. Mit dieser Zahl kannst du deine Funktionsleistungsschwelle (Functional Threshold Power, FTP) berechnen, d. h. die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang konstant aufrechterhalten kannst. Sobald du deine FTP berechnet hast, kannst du deine Zielleistung für jeden Bereich anhand dieser Zahl anpassen. Absolviere den speziell entwickelten „20 min FTP Test-Ride“ von Matt Wilpers oder Denis Morton auf deinem Peloton Bike. Diese findest du unter „Spezialisiert“ im Abschnitt Ride-Kurse.
In deinen Kontoeinstellungen kannst du power zones aktivieren und deine Funktionsleistungsschwelle aktualisieren.
- Tippe auf dem Peloton Bike in der linken unteren Ecke auf deinen Benutzernamen.
- Tippe dann auf das graue Zahnrad neben „Mitglieder finden“ direkt über deinem Profilbild.
- Tippe dann auf „Einstellungen“. Wenn du nach unten scrollst, findest du die Power-Zone-Einstellungen. Hier kannst du Power Zones aktivieren, indem du das Kontrollkästchen „Power Zone“ anklickst.
- Damit Peloton deine Bereiche errechnen kann, musst du deine durchschnittliche Leistung aus deinem Funktionsleistungsschwellen-Test eingeben. Wenn du noch nie einen Funktionsleistungsschwellen-Test gemacht hast, kannst du diesen Wert anhand der durchschnittlichen Leistung eines 20-minütigen Rides schätzen.
Wenn du an einem „Power Zone“-Kurs teilnimmst, erscheint ein kleines Kästchen, der Power-Zone-Indikator, um die Zone herum, die der/die Trainer:in auf der Power-Zone-Anzeige auf deinem Touchscreen angegeben hat. So hast du einen visuellen Anhaltspunkt, der dir hilft, deinen Fortschritt zu überwachen und den Zielbereich zu erreichen.
Häufig gestellte Fragen
F: Warum ist die Anzeige bei Spin-ups und ebenen Straßen nicht sichtbar/versteckt?
A: Wir blenden die Anzeige bei Spin-ups und ebenen Straßen aus, da die Trainer:innen in diesen Trainingsphasen nicht immer eine bestimmte Zone anpeilen.
F: Warum sind die Ziel-Power-Zonen/die Anzeige in älteren Power-Zone-Kursen nicht sichtbar?
A: Ziel-Power-Zonen-Workouts sind in Power-Zone-Kursen vor Mitte Januar 2022 möglicherweise nicht verfügbar (obwohl sie in einigen Power-Zone-Kursen verfügbar sein können, die Bewegungen im Kursplan/in den Kursdetails aufführen). Wir planen, Ziel-Power-Zonen in allen neuen Power-Zone-Klassen zu unterstützen.